Sentadilla dividida

Cómo se hace

1. Da un paso largo al frente y coloca los pies en posición de zancada, con las manos en las caderas.
2. Mantén el torso erguido y el peso principalmente sobre la pierna delantera.
3. Baja en línea recta hasta que la rodilla de atrás quede justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón delantero para subir, sin volver a juntar los pies.
5. Los pies no se mueven en ninguna repetición - eso es lo que lo convierte en un split squat y no en una zancada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla búlgara, carga Abdominales 20 puntos menos, Glúteos 10 puntos menos, Cuádriceps 5 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Sentadilla pistol, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Abdominales 25 puntos menos, Isquiotibiales 10 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla búlgara MancuernasBancoIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Sentadilla pistol 90% Peso corporalProfesional
• Sentadilla con salto 85% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con peso corporal 75% Peso corporal
• Subidas al cajón con peso corporal 75% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.