Ejercicios que entrenan Abductores (cadera externa)

La forma más rápida de entrenar Abductores (cadera externa) es Abducción de cadera (máquina), que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El glúteo medio y el menor se sitúan en la cara externa de la cadera y alejan la pierna de la línea media - pero su verdadero trabajo es evitar que la pelvis caiga cuando te apoyas en una sola pierna. Casi nada más los entrena, y por eso tienen un hueco propio.

Equipamiento que puede llevar Abductores (cadera externa) hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Mancuernas, Máquinas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Abducción de cadera (máquina) 100% Máquinas
• Caminata lateral con banda elástica 80% Bandas elásticas
• Elevación lateral de pierna de pie 75% Peso corporal
• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida con barra 40% BarraIntermedio
• Subidas al cajón con mancuernas 40% Mancuernas
• Subidas al cajón con barra 40% BarraIntermedio
• Zancadas caminando 35% MancuernasIntermedio
• Zancadas con mancuernas 35% Mancuernas
• Zancadas con barra 35% BarraProfesional
• Sentadilla dividida en máquina Smith 35% Máquina Smith
• Sentadilla dividida 35% Peso corporal
• Sentadilla dividida con kettlebell 35% KettlebellsIntermedio
• Subidas al cajón con peso corporal 35% Peso corporal
• Paseo de la maleta 25% Mancuernas
• Sentadilla sumo 20% Mancuernas