Ejercicios que entrenan Deltoides laterales

La forma más rápida de entrenar Deltoides laterales es Elevaciones laterales con mancuernas, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El deltoides lateral levanta el brazo hacia el lado y es lo que da anchura al hombro. Los presses solo lo alcanzan parcialmente, así que casi siempre hace falta alguna elevación lateral, y por eso es uno de los pocos músculos con un hueco dedicado en el programa por defecto.

Equipamiento que puede llevar Deltoides laterales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells, Máquinas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Elevaciones laterales con mancuernas 100% Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable 100% Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado 100% MancuernasBanco
• Elevaciones laterales a un brazo 100% Mancuernas
• Elevaciones laterales en máquina 100% Máquinas
• Elevaciones laterales con banda 90% Bandas elásticas
• Elevación lateral con disco 80% Barra
• Remo al mentón con barra 75% BarraIntermedio
• Flexiones en pino 60% Peso corporalProfesional
• Flexiones pike 55% Peso corporal
• Press militar con kettlebell 55% KettlebellsIntermedio
• Levantamiento turco 55% KettlebellsProfesional
• Get-up con mancuerna 55% MancuernasProfesional
• Thruster con kettlebell 55% KettlebellsProfesional
• Thruster con mancuernas 55% MancuernasIntermedio
• Press sentado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press Arnold 50% MancuernasBancoIntermedio
• Press militar con banda 50% Bandas elásticas
• Push press con barra 50% BarraProfesional
• Press militar con barra 45% BarraIntermedio
• Press de hombros en cable 45% Máquina de cables
• Press de hombros en máquina 45% Máquinas
• Press de pie con mancuernas 45% Mancuernas
• Press sentado con barra 45% BarraBanco
• Molino con kettlebell 45% KettlebellsProfesional
• Press landmine 40% BarraIntermedio
• Apertura con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Apertura inversa inclinado 25% Mancuernas
• Face pull 20% Máquina de cables
• Elevación frontal en cable 20% Máquina de cables
• Apertura inversa 15% MancuernasBanco
• Pec deck inverso 15% Máquinas