Ejercicios que entrenan Deltoides laterales

La forma más rápida de entrenar Deltoides laterales es Elevaciones laterales con mancuernas, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El deltoides lateral levanta el brazo hacia el lado y es lo que da anchura al hombro. Los presses solo lo alcanzan parcialmente, así que casi siempre hace falta alguna elevación lateral, y por eso es uno de los pocos músculos con un hueco dedicado en el programa por defecto.

Equipamiento que puede llevar Deltoides laterales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Máquina Smith.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Elevaciones laterales con mancuernas 100% Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable 100% Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado 100% MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos 95% Máquina de discos
• Elevaciones laterales en máquina 95% Máquinas
• Remo al mentón con barra 75% BarraIntermedio
• Remo al menton en polea 75% Máquina de cablesIntermedio
• Remo al menton en multipower 75% Máquina Smith
• Tiron alto sumo con pesa rusa 70% MancuernasIntermedio
• Halo con kettlebell 65% Mancuernas
• Flexiones en pino 60% Peso corporalProfesional
• Flexiones pike 55% Peso corporal
• Levantamiento turco 55% MancuernasProfesional
• Thruster con Barra 55% BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Push press con barra 50% BarraProfesional
• Press militar con barra 45% BarraIntermedio
• Press de hombros en máquina 45% Máquinas
• Press de pie con mancuernas 45% MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra 45% BarraBanco
• Press de hombros en multipower 45% Máquina Smith
• Molino con kettlebell 45% MancuernasProfesional
• Apertura con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Apertura inversa inclinado 25% Mancuernas
• Apertura en Y con TRX 25% Entrenador de suspensión
• Molino de viento con mancuerna 25% MancuernasIntermedio
• Face pull 20% Máquina de cables
• Face pull en TRX 20% Entrenador de suspensión
• Elevación frontal en cable 20% Máquina de cables
• Pec deck inverso 15% Máquinas