Abdominales en banco declinado

Cómo se hace

1. Pon un banco en declinado y engancha los pies bajo las almohadillas.
2. Túmbate, con las manos junto a la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Sube redondeando la columna, no tirando con los flexores de la cadera.
4. Sube hasta unos 45 grados y baja despacio.
5. El declinado añade carga en todo el recorrido - no lo uses como excusa para coger impulso.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.