Crunch declinado

Crunch declinado entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 80%, Oblicuos 20%.

Accesorio Nivel: Principiante Peso corporal Banco Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Crunch declinado - Posición inicial — Posición inicial

Crunch declinado - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Pon un banco en declinado y engancha los pies bajo las almohadillas.
Túmbate, con las manos junto a la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
Sube redondeando la columna, no tirando con los flexores de la cadera.
Sube hasta unos 45 grados y baja despacio.
El declinado añade carga en todo el recorrido - no lo uses como excusa para coger impulso.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Abdominales 80%
Oblicuos 20%

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Abdominales 10 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Peso corporal + Banco, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Oblicuos 60 puntos menos, Abdominales 10 puntos más. Necesita Peso corporal + Banco, mientras que el otro usa Peso corporal.