Sentadilla sobre la cabeza

Sentadilla sobre la cabeza entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%, Glúteos 45%, Abdominales 35%, Aductores (muslo interno) 35%, Lumbares / erectores 30%, Espalda media / trapecios 25%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Barra Empuje

Sentadilla sobre la cabeza - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla sobre la cabeza - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Sostén una barra por encima de la cabeza con un agarre ancho de arrancada y los codos bloqueados.
De pie con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros.
Baja en sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
Mantén la barra directamente sobre el punto medio de los pies.
Impulsa a través de los talones para volver a ponerte de pie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Espalda media / trapecios 25 puntos más, Abdominales 20 puntos más, Isquiotibiales 15 puntos menos. Frente a Zancada inversa con barra, carga Abdominales 35 puntos más, Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Espalda media / trapecios 25 puntos más.