Thruster con Barra
Thruster con Barra entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 80%, Cuádriceps 70%, Deltoides laterales 55%, Tríceps 55%, Glúteos 50%, Abdominales 40%, Gemelos 20%.
Cómo se hace
- Sostén una barra en posición de rack frontal con los codos altos.
- Párate con los pies al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta paralelo manteniendo el torso erguido.
- Impúlsate saliendo de la sentadilla y empuja la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Bloquea los brazos en la parte superior con la barra sobre la cabeza.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Deltoides anteriores 80%
- Cuádriceps 70%
- Deltoides laterales 55%
- Tríceps 55%
- Glúteos 50%
- Abdominales 40%
- Gemelos 20%
Cómo se compara
Frente a Push press con barra, carga Cuádriceps 35 puntos más, Glúteos 25 puntos más, Abdominales 10 puntos más. Frente a Press militar con barra, carga Cuádriceps 70 puntos más, Glúteos 50 puntos más, Abdominales 25 puntos más.
Otras formas de entrenar esto
Otros ejercicios para Deltoides anteriores
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Press militar con barra
90%
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Press sentado con barra
90%
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Press landmine
80%
-
Press inclinado con barra
50%
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