Ejercicios con Máquina Smith

Con Máquina Smith y nada más, 8 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.

Máquina Smith carga con más fuerza: Cuádriceps, Gemelos, Pecho, Espalda media / trapecios, Isquiotibiales.

Dónde encontrarlo: Una barra que parece atrapada dentro de una estructura alta, con filas de ganchos subiendo por ambos montantes.

Todos los movimientos con Máquina Smith (11)

• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Peso muerto rumano en máquina Smith Máquina Smith
• Buenos dias en multipower Máquina Smith
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Remo en multipower Máquina Smith
• Remo en multipower con apoyo Máquina SmithBanco
• Press de hombros en multipower Máquina Smith
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Zancada inversa en máquina Smith Máquina Smith

El mejor movimiento con Máquina Smith para cada músculo

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Cuádriceps Sentadilla en máquina Smith 100%
• Gemelos Elevación de gemelos en máquina Smith 95%
• Pecho Press de banca en multipower 95%
• Espalda media / trapecios Remo en multipower 95%
• Isquiotibiales Peso muerto rumano en máquina Smith 90%
• Deltoides anteriores Press de hombros en multipower 90%
• Lumbares / erectores Buenos dias en multipower 75%
• Deltoides laterales Remo al menton en multipower 75%
• Glúteos Peso muerto rumano en máquina Smith 60%
• Deltoides posteriores Remo en multipower con apoyo 60%
• Tríceps Press de banca en multipower 50%
• Bíceps Remo en multipower 45%
• Dorsales Remo en multipower 40%
• Aductores (muslo interno) Sentadilla en máquina Smith 35%
• Abductores (cadera externa) Zancada inversa en máquina Smith 35%
• Antebrazos Remo en multipower 30%