Peso muerto convencional

Peso muerto convencional entrena 9 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Lumbares / erectores 85%, Isquiotibiales 70%, Glúteos 70%, Antebrazos 45%, Cuádriceps 40%, Espalda media / trapecios 30%, Aductores (muslo interno) 20%, Abdominales 15%, Oblicuos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Profesional Barra Tiron Suave con las rodillasSuave con los hombros

Peso muerto convencional - Posición inicial — Posición inicial

Peso muerto convencional - Posición final — Posición final

Cómo se hace

De pie con las espinillas casi tocando la barra, pies a la anchura de las caderas.
Baja en bisagra y agarra justo por fuera de las rodillas. Baja las caderas hasta que los hombros queden justo por encima de la barra.
Quita la holgura de la barra, aprieta fuerte el core y luego empuja el suelo hacia abajo.
Mantén la barra arrastrándose por las piernas. Bloquea arriba apretando los Glúteos - no te eches hacia atrás.
Bájala controlada por el mismo camino. Redondea la espalda y lo notarás durante una semana.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Cuádriceps 40 puntos más, Isquiotibiales 20 puntos menos, Lumbares / erectores 15 puntos más. Frente a Remo con barra, carga Isquiotibiales 70 puntos más, Glúteos 70 puntos más, Espalda media / trapecios 70 puntos menos.