Aperturas con mancuernas

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos estirados sobre el pecho y palmas enfrentadas.
2. Dobla ligeramente los codos y mantén ese ángulo fijo.
3. Baja los dos brazos hacia los lados en un arco amplio hasta notar un estiramiento en el pecho.
4. Vuelve a juntarlos sobre el pecho por el mismo arco.
5. Usa menos peso que en un press. Bajar más allá de un estiramiento cómodo no aporta nada y pone en riesgo el hombro.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Apertura en cable, carga cada músculo en la misma medida. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Press de banca con barra, carga Tríceps 50 puntos menos, Deltoides anteriores 25 puntos menos, Pecho 10 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Apertura en cable Máquina de cables
• Apertura en pec deck Máquinas
• Svend press con kettlebell Mancuernas

Otros ejercicios para Pecho

• Press de banca con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas 100% MancuernasBanco
• Press de banca en multipower 95% Máquina SmithBanco
• Press inclinado con mancuernas 90% MancuernasBanco

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.