Press de pecho en polea

Cómo se hace

1. Ajusta los cables a la altura del pecho y colócate de espaldas a la máquina.
2. Sujeta un agarre en cada mano y da un paso adelante adoptando una postura escalonada.
3. Empuja los agarres hacia adelante hasta extender los brazos completamente.
4. Aprieta el pecho en la parte superior.
5. Vuelve de forma controlada y repite.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Pecho 10 puntos menos, Deltoides anteriores 5 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Apertura en cable, carga Tríceps 45 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell Kettlebells
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press de pecho en TRX Entrenador de suspensión
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Pecho

• Apertura en cable 90% Máquina de cables
• Apertura en pec deck 90% Máquinas
• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell 80% Kettlebells

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.