Molino con kettlebell

Cómo se hace

1. De pie con los pies separados, con las puntas giradas unos 45 grados hacia el lado opuesto a la kettlebell.
2. Presiona una kettlebell por encima de la cabeza y no le quites los ojos.
3. Empuja la cadera hacia el lado cargado y desliza la mano libre por la cara interna de la pierna de delante.
4. Baja tanto como te permitan los isquiotibiales con el brazo de arriba bloqueado, luego vuelve a ponerte de pie.
5. El brazo de arriba se mantiene vertical todo el tiempo. Si se desvía, para y usa menos peso.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Levantamiento turco, carga Deltoides anteriores 65 puntos menos, Tríceps 45 puntos menos, Isquiotibiales 40 puntos más. Frente a Giro ruso con mancuerna, carga Deltoides laterales 45 puntos más, Isquiotibiales 40 puntos más, Glúteos 30 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Levantamiento turco MancuernasProfesional

Otros ejercicios para Oblicuos

• Giro ruso con mancuerna 90% Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa 90% MancuernasIntermedio
• Inclinación lateral con mancuerna 85% Mancuernas
• Molino de viento con mancuerna 85% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.