Molino con kettlebell

Cómo se hace

1. De pie con los pies separados, con las puntas giradas unos 45 grados hacia el lado opuesto a la kettlebell.
2. Presiona una kettlebell por encima de la cabeza y no le quites los ojos.
3. Empuja la cadera hacia el lado cargado y desliza la mano libre por la cara interna de la pierna de delante.
4. Baja tanto como te permitan los isquiotibiales con el brazo de arriba bloqueado, luego vuelve a ponerte de pie.
5. El brazo de arriba se mantiene vertical todo el tiempo. Si se desvía, para y usa menos peso.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Levantamiento turco KettlebellsProfesional
• Get-up con mancuerna MancuernasProfesional

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.