Press inclinado con mancuernas

Cómo se hace

1. Pon el banco a unos 30 grados. Más inclinado y se convierte en un press de hombros.
2. Túmbate con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
3. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos sobre la parte alta del pecho.
4. Baja controlado hasta notar un estiramiento en la parte alta del pecho.
5. Mantén la zona lumbar en contacto con el banco - si arqueas y la despegas, esto se convierte en un press plano.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Pecho 10 puntos menos, Deltoides anteriores 10 puntos más, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Aperturas con mancuernas, carga Tríceps 45 puntos más, Deltoides anteriores 35 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en polea Máquina de cables
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press de pecho en TRX Entrenador de suspensión
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell 80% Mancuernas
• Press de banca con agarre cerrado 45% BarraBancoIntermedio
• Pullover con barra 45% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.