Encogimientos con mancuernas

Cómo se hace

1. De pie, con una mancuerna pesada en cada mano a los costados y los brazos estirados.
2. Ponte erguido, con los hombros relajados hacia abajo para empezar.
3. Encoge los hombros recto hacia arriba, hacia las orejas.
4. Pausa arriba y baja despacio.
5. Con mancuernas a los costados puedes encoger un poco más alto que con una barra por delante de los muslos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Encogimientos con barra, carga cada músculo en la misma medida. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Remo con mancuerna, carga Deltoides posteriores 55 puntos menos, Bíceps 45 puntos menos, Dorsales 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Encogimientos con barra Barra

Otros ejercicios para Espalda media / trapecios

• Remo con mancuerna 90% Mancuernas
• Remo con apoyo en el pecho 90% MancuernasBanco
• Remo a dos brazos con kettlebell 90% Mancuernas
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 90% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.