Sentadilla búlgara
Sentadilla búlgara entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%, Glúteos 70%, Aductores (muslo interno) 40%, Abductores (cadera externa) 40%, Isquiotibiales 30%, Abdominales 20%, Gemelos 20%.
Cómo se hace
- Colócate a unos 60 cm por delante de un banco con una mancuerna en cada mano.
- Apoya la parte superior del pie de atrás en el banco que tienes detrás.
- Baja en línea recta hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla de atrás esté cerca del suelo.
- Empuja con el talón delantero para subir.
- Coloca el pie delantero lo bastante adelantado para que la rodilla se mantenga sobre el mediopié.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Cuádriceps 90%
- Glúteos 70%
- Aductores (muslo interno) 40%
- Abductores (cadera externa) 40%
- Isquiotibiales 30%
- Abdominales 20%
- Gemelos 20%
Cómo se compara
Frente a Sentadilla dividida, carga Abdominales 20 puntos más, Glúteos 10 puntos más, Cuádriceps 5 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Peso corporal. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos más, Glúteos 25 puntos más, Isquiotibiales 20 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas.
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