Press de pie con mancuernas

Press de pie con mancuernas entrena 4 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 85%, Tríceps 55%, Deltoides laterales 45%, Abdominales 25%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Mancuernas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columna

Press de pie con mancuernas - Posición inicial — Posición inicial

Press de pie con mancuernas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

De pie, pies a la anchura de las caderas, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas al frente.
Aprieta los Glúteos y el abdomen - sin echarte hacia atrás.
Empuja ambas mancuernas rectas por encima de la cabeza.
Baja controlando hasta la altura de las orejas.
De pie es tu core el que te sostiene, así que usarás menos peso que sentado. Ese es el trato.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 10 puntos más, Oblicuos 10 puntos menos, Deltoides anteriores 5 puntos menos. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Elevaciones frontales, carga Tríceps 55 puntos más, Deltoides laterales 45 puntos más, Abdominales 25 puntos más.