Press militar con barra

Cómo se hace

1. Coloca la barra en un rack a la altura de los hombros y agárrala justo por fuera de los hombros.
2. Sácala del rack y apóyala sobre los deltoides anteriores, con los codos un poco por delante de la barra y los pies a la anchura de las caderas.
3. Aprieta los glúteos y tensa el abdomen para no echarte hacia atrás.
4. Empuja la barra recta por encima de la cabeza, echando la cabeza atrás para dejarla pasar y luego adelante, debajo de la barra, al final.
5. Bloquea con la barra sobre la mitad de los pies. Baja hasta los hombros controlando.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press sentado con mancuernas, carga Abdominales 15 puntos más, Oblicuos 10 puntos más, Deltoides laterales 5 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Push press con barra, carga Cuádriceps 35 puntos menos, Glúteos 25 puntos menos, Gemelos 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Flexiones pike Peso corporal
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Push press con barra 85% BarraProfesional
• Thruster con Barra 80% BarraIntermedio
• Press inclinado con barra 50% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con barra 40% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.