Curl femoral sentado

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y coloca el rodillo justo por encima de los tobillos, con la almohadilla del muslo bien ajustada sobre las piernas.
2. Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de giro de la máquina.
3. Lleva los talones hacia abajo y por debajo, tanto como permita la máquina.
4. Aprieta fuerte abajo, luego vuelve despacio hasta el estiramiento completo.
5. No dejes que las caderas se levanten del asiento para ganar rango - eso son los lumbares metiéndose.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl femoral tumbado, carga cada músculo en la misma medida. Frente a Prensa de piernas, carga Cuádriceps 100 puntos menos, Isquiotibiales 85 puntos más, Glúteos 45 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl femoral tumbado Máquinas
• Curl femoral con pelota Pelota de ejercicio
• Curl femoral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Curl femoral de pie con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Prensa de piernas 10% Máquinas
• Sentadilla hack 10% Máquinas
• Peso muerto rumano 90% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 90% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.