Sentadilla frontal

Cómo se hace

1. Coloca la barra a la altura de los hombros. Cruza los brazos y apoya la barra sobre la parte delantera de los hombros, con los codos apuntando alto.
2. Saca la barra del rack, da un paso atrás, pies a la anchura de los hombros.
3. Manteniendo los codos altos, siéntate recto hacia abajo entre los pies.
4. Empuja hacia arriba manteniendo la barra sobre la mitad del pie durante todo el recorrido.
5. Si bajas los codos, la barra rueda hacia delante - corta la serie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Abdominales 15 puntos más, Glúteos 10 puntos menos, Isquiotibiales 5 puntos menos. Frente a Zancada inversa con barra, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Abdominales 30 puntos más, Cuádriceps 25 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Sentadilla pistol Peso corporalProfesional
• Sentadilla en TRX Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Zancada inversa con barra 75% BarraIntermedio
• Thruster con Barra 70% BarraIntermedio
• Peso muerto sumo 55% BarraProfesional
• Peso muerto con barra hexagonal 50% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.