Ejercicios que entrenan Isquiotibiales

La forma más rápida de entrenar Isquiotibiales es Curl femoral sentado, que cubre el 95% de una sesión por sí solo.

Los isquiotibiales recorren la parte posterior del muslo y hacen dos trabajos distintos - flexionar la rodilla y extender la cadera. Esa división es la razón por la que un solo ejercicio rara vez los cubre: un curl femoral entrena la acción de rodilla, un peso muerto rumano entrena la acción de cadera, y un programa basado solo en sentadillas no entrena bien ninguna de las dos.

Equipamiento que puede llevar Isquiotibiales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Peso corporal, Mancuernas, Máquinas, Máquina Smith, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Curl femoral sentado 95% Máquinas
• Curl femoral tumbado 95% Máquinas
• Peso muerto rumano 90% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 90% MancuernasIntermedio
• Peso muerto rumano en máquina Smith 90% Máquina Smith
• Peso muerto con piernas rigidas 90% BarraProfesional
• Curl femoral en TRX 90% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Buenos dias en multipower 85% Máquina Smith
• Swing con kettlebell 80% MancuernasIntermedio
• Curl femoral con pelota 80% Pelota de ejercicio
• Curl femoral de pie con banda 80% Bandas elásticas
• Peso muerto sumo 75% BarraProfesional
• Peso muerto rumano con banda 75% Bandas elásticas
• Peso muerto convencional 70% BarraProfesional
• Pull-through en cable 70% Máquina de cables
• Peso muerto con mancuernas 70% MancuernasIntermedio
• Buenos dias sin peso 65% Peso corporal
• Peso muerto con pesa rusa 65% MancuernasIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal 60% BarraIntermedio
• Peso muerto sumo con pesa rusa 55% Mancuernas
• Peso muerto desde soportes 50% BarraIntermedio
• Extensión de espalda (45°) 40% Banco
• Molino con kettlebell 40% MancuernasProfesional
• Subidas al cajón 35% MancuernasBancoIntermedio
• Molino de viento con mancuerna 35% MancuernasIntermedio
• Sentadilla búlgara 30% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla cosaca 25% Peso corporal
• Zancada en TRX 25% Entrenador de suspensión
• Hip thrust con barra 25% BarraBancoIntermedio
• Sentadilla dividida 25% Peso corporal
• Sentadilla pistol en TRX 20% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla goblet sumo 20% Mancuernas
• Puente de glúteos 20% Peso corporal
• Patada de glúteo en cable 20% Máquina de cables
• Saltos de tijera 20% Peso corporal
• Sentadilla con barra 15% BarraIntermedio
• Sentadilla con salto 15% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla pistol 15% Peso corporalProfesional
• Zancadas con mancuernas 15% MancuernasIntermedio
• Zancada inversa con barra 15% BarraIntermedio
• Sentadilla sumo 15% Mancuernas
• Zancada inversa en máquina Smith 15% Máquina Smith
• Superman 15% Peso corporal
• Prensa de piernas 10% Máquinas
• Sentadilla hack 10% Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas 10% MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal 10% BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith 10% Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal 10% Peso corporal
• Sentadilla con banda elástica 10% Bandas elásticas
• Sentadilla con mancuernas 10% Mancuernas
• Sentadilla en TRX 10% Entrenador de suspensión