Ejercicios que entrenan Isquiotibiales

La forma más rápida de entrenar Isquiotibiales es Curl femoral sentado, que cubre el 95% de una sesión por sí solo.

Los isquiotibiales recorren la parte posterior del muslo y hacen dos trabajos distintos - flexionar la rodilla y extender la cadera. Esa división es la razón por la que un solo ejercicio rara vez los cubre: un curl femoral entrena la acción de rodilla, un peso muerto rumano entrena la acción de cadera, y un programa basado solo en sentadillas no entrena bien ninguna de las dos.

Equipamiento que puede llevar Isquiotibiales hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Mancuernas, Kettlebells, Máquinas, Máquina Smith.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Curl femoral sentado 95% Máquinas
• Curl femoral tumbado 95% Máquinas
• Curl nórdico 95% Peso corporalProfesional
• Peso muerto rumano 90% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 90% Mancuernas
• Peso muerto rumano en máquina Smith 90% Máquina Smith
• Good morning 85% BarraProfesional
• Peso muerto rumano a una pierna 85% MancuernasIntermedio
• Curl femoral deslizante 85% Peso corporalIntermedio
• Swing con kettlebell 80% KettlebellsIntermedio
• Curl femoral con pelota 80% Pelota de ejercicioIntermedio
• Peso muerto sumo 75% BarraProfesional
• Peso muerto convencional 70% BarraProfesional
• Pull-through en cable 70% Máquina de cables
• Good morning con banda elástica 70% Bandas elásticas
• Extensión de espalda 40% Banco
• Extensión de espalda (45°) 40% Banco de hiperextensiones
• Molino con kettlebell 40% KettlebellsProfesional
• Subidas al cajón con mancuernas 35% Mancuernas
• Subidas al cajón con barra 35% BarraIntermedio
• Sentadilla búlgara 30% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida con barra 30% BarraIntermedio
• Subidas al cajón con peso corporal 30% Peso corporal
• Hip thrust con barra 25% BarraBancoIntermedio
• Sentadilla dividida 25% Peso corporal
• Sentadilla dividida con kettlebell 25% KettlebellsIntermedio
• Sentadilla al cajón 20% BarraBancoIntermedio
• Sentadilla goblet sumo 20% Mancuernas
• Puente de glúteos 20% Peso corporal
• Patada de glúteo en cable 20% Máquina de cables
• Saltos en estrella 20% Peso corporal
• Sentadilla con barra 15% BarraIntermedio
• Sentadilla con salto 15% Peso corporalIntermedio
• Zancadas caminando 15% MancuernasIntermedio
• Zancadas con mancuernas 15% Mancuernas
• Zancadas con barra 15% BarraProfesional
• Sentadilla sumo 15% Mancuernas
• Sentadilla dividida en máquina Smith 15% Máquina Smith
• Superman 15% Peso corporal
• Prensa de piernas 10% Máquinas
• Sentadilla hack 10% Máquinas
• Sentadilla goblet 10% Mancuernas
• Sentadilla frontal 10% BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith 10% Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal 10% Peso corporal
• Sentadilla frontal con kettlebell 10% Kettlebells
• Sentadilla con banda elástica 10% Bandas elásticas