Subidas al cajón con peso corporal
Subidas al cajón con peso corporal entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 75%, Glúteos 65%, Abductores (cadera externa) 35%, Isquiotibiales 30%, Gemelos 30%, Aductores (muslo interno) 20%.
Cómo se hace
- De pie frente a un banco, cajón o escalón firme de la altura de la rodilla, con las manos en las caderas.
- Apoya un pie entero sobre el escalón.
- Empuja con ese talón para subir al escalón.
- Baja de forma controlada y repite con la misma pierna.
- Escalón más alto, repetición más dura. Sube la altura antes de añadir peso.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Cuádriceps 75%
- Glúteos 65%
- Abductores (cadera externa) 35%
- Isquiotibiales 30%
- Gemelos 30%
- Aductores (muslo interno) 20%
Cómo se compara
Frente a Sentadilla pistol, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Abdominales 25 puntos menos, Cuádriceps 15 puntos menos.
Otros ejercicios para Cuádriceps
-
Sentadilla pistol
90%
-
Sentadilla con salto
85%
-
Sentadilla dividida
85%
-
Sentadilla con peso corporal
75%
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