Ejercicios con Entrenador de suspensión
Dos correas con asas, ancladas en alto. Tu propio peso corporal es la carga y el ÁNGULO es el peso: adelanta los pies y un remo se vuelve más duro, atrásalos y se vuelve más fácil, que es el ajuste de carga más fino de todo el material que hay aquí. Cuesta más o menos lo que una barra de dominadas de puerta y cabe en una bolsa.
Con Entrenador de suspensión y nada más, 8 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.
Entrenador de suspensión carga con más fuerza: Isquiotibiales, Tríceps, Cuádriceps, Espalda media / trapecios, Deltoides posteriores.
Dónde encontrarlo: Correas amarillas y negras colgando de una jaula o de un anclaje de pared, normalmente cerca de las colchonetas. En casa se enganchan en una puerta.
Todos los movimientos con Entrenador de suspensión (12)
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Sentadilla en TRX
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Sentadilla pistol en TRX
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Press de pecho en TRX
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Remo en TRX
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Zancada en TRX
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Face pull en TRX
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Apertura en Y con TRX
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Curl de bíceps en TRX
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Extensión de tríceps en TRX
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Curl femoral en TRX
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Plancha en TRX
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Plancha lateral en TRX
El mejor movimiento con Entrenador de suspensión para cada músculo
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Isquiotibiales Curl femoral en TRX 90%
- Tríceps Extensión de tríceps en TRX 90%
- Cuádriceps Sentadilla pistol en TRX 85%
- Espalda media / trapecios Remo en TRX 85%
- Deltoides posteriores Face pull en TRX 85%
- Bíceps Curl de bíceps en TRX 85%
- Oblicuos Plancha lateral en TRX 85%
- Abdominales Plancha en TRX 80%
- Pecho Press de pecho en TRX 80%
- Glúteos Zancada en TRX 60%
- Deltoides anteriores Press de pecho en TRX 40%
- Dorsales Remo en TRX 35%
- Abductores (cadera externa) Plancha lateral en TRX 35%
- Antebrazos Remo en TRX 30%
- Aductores (muslo interno) Sentadilla en TRX 30%
- Deltoides laterales Apertura en Y con TRX 25%
- Lumbares / erectores Plancha en TRX 20%
- Gemelos Sentadilla pistol en TRX 20%
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