Fondos en banco

Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco y agarra el borde junto a las caderas, con los dedos hacia delante.
2. Desliza las caderas fuera del banco, con las piernas al frente y los talones en el suelo.
3. Dobla los codos y baja hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
5. Mantén la espalda cerca del banco. Si te alejas hacia delante, la carga pasa a la parte frontal del hombro.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Extensión de tríceps en cable, carga Pecho 20 puntos más, Deltoides anteriores 15 puntos más, Antebrazos 15 puntos menos. Necesita Peso corporal + Banco, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Rompecráneos, carga Pecho 20 puntos más, Deltoides anteriores 15 puntos más, Antebrazos 15 puntos menos. Necesita Peso corporal + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Extensión de tríceps en cable Máquina de cables

Otros ejercicios para Tríceps

• Rompecráneos 95% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con agarre cerrado 90% BarraBancoIntermedio
• Flexiones en diamante 80% Peso corporalIntermedio
• Flexiones en pino 70% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.