Superman

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
2. Aprieta los glúteos.
3. Levanta a la vez los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
4. Mantén un instante arriba, luego baja con control.
5. Bastan unos pocos centímetros de altura. Forzar más solo comprime los lumbares.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Extensión de espalda (45°), carga Isquiotibiales 25 puntos menos, Glúteos 20 puntos menos, Lumbares / erectores 10 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Banco. Frente a Buenos dias sin peso, carga Isquiotibiales 50 puntos menos, Lumbares / erectores 15 puntos más, Glúteos 10 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Extensión de espalda (45°) Banco

Otros ejercicios para Lumbares / erectores

• Buenos dias sin peso 55% Peso corporal
• Plancha 20% Peso corporal
• Peso muerto convencional 85% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 80% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.