Superman

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
2. Aprieta los glúteos.
3. Levanta a la vez los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
4. Mantén un instante arriba, luego baja con control.
5. Bastan unos pocos centímetros de altura. Forzar más solo comprime los lumbares.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Extensión de espalda (45°) Banco de hiperextensiones

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.