Aducción de cadera (máquina)

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y coloca la cara interna de las rodillas contra las almohadillas.
2. Ajusta la apertura inicial para que notes estiramiento pero sin pinzamiento.
3. Aprieta las rodillas juntándolas contra la resistencia.
4. Pausa un instante en el punto de máxima contracción.
5. Vuelve despacio - dejar que la torre vuelva de golpe es la forma de hacerte un tirón en la ingle.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera en cable, carga Aductores (muslo interno) 5 puntos más. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Prensa de piernas, carga Cuádriceps 100 puntos menos, Aductores (muslo interno) 55 puntos más, Glúteos 45 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera en cable Máquina de cables
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Aducción de cadera con banda elástica Bandas elásticas
• Aducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Sentadilla cosaca Peso corporal

Otros ejercicios para Aductores (muslo interno)

• Prensa de piernas 30% Máquinas
• Sentadilla hack 30% Máquinas
• Sentadilla sumo 80% Mancuernas
• Peso muerto sumo 60% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.