Curl femoral con pelota

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba y apoya los talones encima de una pelota de ejercicio, con las piernas rectas.
2. Levanta las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones.
3. Manteniendo las caderas arriba, lleva la pelota hacia ti flexionando las rodillas.
4. Aprieta los isquiotibiales, luego estira las piernas despacio.
5. En el momento en que las caderas bajan, los isquiotibiales dejan de trabajar - termina la serie ahí.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl femoral sentado, carga Glúteos 45 puntos más, Abdominales 30 puntos más, Isquiotibiales 15 puntos menos. Necesita Pelota de ejercicio, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Peso muerto rumano, carga Lumbares / erectores 70 puntos menos, Abdominales 30 puntos más, Antebrazos 30 puntos menos. Necesita Pelota de ejercicio, mientras que el otro usa Barra.

Otras formas de entrenar esto

• Curl femoral sentado Máquinas
• Curl femoral tumbado Máquinas
• Curl femoral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Curl femoral de pie con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Peso muerto rumano 90% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 90% MancuernasIntermedio
• Peso muerto rumano en máquina Smith 90% Máquina Smith
• Peso muerto con piernas rigidas 90% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.