Zancada en TRX

Zancada en TRX entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 80%, Glúteos 60%, Aductores (muslo interno) 30%, Isquiotibiales 25%, Abductores (cadera externa) 25%, Abdominales 20%, Gemelos 15%.

Accesorio Nivel: Principiante Entrenador de suspensión Empuje

Zancada en TRX - Posición inicial — Posición inicial

Zancada en TRX - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ponte de espaldas al punto de anclaje, sosteniendo las asas del entrenador de suspensión frente a ti.
Coloca un pie en ambos estribos, extendiendo la pierna hacia atrás.
Contrae tu abdomen y baja tu cuerpo doblando la rodilla delantera, manteniendo el torso erguido.
Desciende hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo o ligeramente por debajo, manteniendo la tensión en el entrenador de suspensión.
Impúlsate a través del talón delantero para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna delantera.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Zancadas con mancuernas, carga Cuádriceps 10 puntos más, Isquiotibiales 10 puntos más, Abdominales 10 puntos más. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Sentadilla pistol en TRX, carga Abductores (cadera externa) 25 puntos más, Glúteos 10 puntos más, Cuádriceps 5 puntos menos.