Ejercicios que entrenan Pecho

La forma más rápida de entrenar Pecho es Press de banca con barra, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El pectoral mayor lleva el brazo por delante y hacia el centro del cuerpo, que es exactamente lo que hace cada press y cada apertura. Es uno de los músculos que de verdad necesita equipo - con nada más que el suelo, las flexiones son la única vía, y no se pueden cargar más allá de un punto.

Equipamiento que puede llevar Pecho hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Press de banca con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas 100% MancuernasBanco
• Fondos para pecho 95% Estación de fondosProfesional
• Press de pecho en máquina 95% Máquinas
• Press inclinado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Press inclinado con barra 90% BarraBancoIntermedio
• Flexiones declinadas 90% Peso corporalIntermedio
• Apertura en cable 90% Máquina de cables
• Apertura en pec deck 90% Máquinas
• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Apertura con mancuernas en el suelo 90% Mancuernas
• Flexiones 85% Peso corporal
• Apertura de pecho con banda elástica 85% Bandas elásticas
• Press en el suelo con mancuernas 80% Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell 75% KettlebellsIntermedio
• Press de pecho con banda elástica 75% Bandas elásticas
• Press de banca con agarre cerrado 45% BarraBancoIntermedio
• Pullover con barra 45% BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 40% Mancuernas
• Press landmine 25% BarraIntermedio
• Pullover en cable 25% Máquina de cables
• Flexiones pike 20% Peso corporal
• Fondos en banco 20% Peso corporalBanco