Zancada inversa en máquina Smith

Zancada inversa en máquina Smith entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 75%, Glúteos 60%, Aductores (muslo interno) 35%, Abductores (cadera externa) 35%, Isquiotibiales 15%.

Accesorio Nivel: Principiante Máquina Smith

Zancada inversa en máquina Smith - Posición inicial — Posición inicial

Zancada inversa en máquina Smith - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Coloca la barra de la Máquina Smith sobre la parte alta de la espalda y sácala, pies bajo las caderas.
Da un paso atrás con un pie y baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
Mantén la espinilla de delante casi vertical y el peso en el talón de delante.
Empuja con el pie de delante para recuperar la pierna de atrás, y cambia de lado.
Las guías quitan el factor equilibrio, así que puedes cargar la zancada más pesada que en versión libre.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Zancadas con mancuernas, carga Abdominales 10 puntos menos, Gemelos 10 puntos menos, Cuádriceps 5 puntos más. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Sentadilla en máquina Smith, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Cuádriceps 25 puntos menos, Glúteos 20 puntos más.