Abducción de cadera tumbado de lado

Cómo se hace

1. Túmbate de lado sobre una colchoneta, piernas apiladas y cuerpo en línea recta.
2. Flexiona un poco la pierna de abajo como base y apoya la cabeza en el brazo inferior.
3. Eleva la pierna de arriba hacia el techo, con los dedos apuntando al frente y no hacia arriba.
4. Para donde para la cadera - si el torso rueda hacia atrás para subir más, has pasado tu rango.
5. Baja despacio y con control, luego gírate y haz el otro lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Abducción de cadera (máquina), carga Oblicuos 25 puntos más, Abductores (cadera externa) 25 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Plancha lateral, carga Oblicuos 55 puntos menos, Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Abdominales 25 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas

Otros ejercicios para Abductores (cadera externa)

• Plancha lateral 40% Peso corporal
• Sentadilla dividida 35% Peso corporal
• Subidas al cajón con peso corporal 35% Peso corporal
• Subidas al cajón 40% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.