Elevación lateral de pierna de pie

Cómo se hace

1. Ponte de lado junto a una silla o un rack y sujétate ligeramente para mantener el equilibrio.
2. Pasa el peso a la pierna cercana y mantén esa rodilla ligeramente flexionada.
3. Levanta la pierna de fuera recta hacia el lado, con los dedos del pie apuntando al frente, hasta que notes trabajar la cara externa de la cadera.
4. Párate donde se pare la cadera - si inclinas el torso hacia el otro lado para subir más, te has pasado de rango.
5. Baja despacio y de forma controlada, luego cambia de lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Abducción de cadera (máquina) Máquinas
• Caminata lateral con banda elástica Bandas elásticas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.