Elevaciones laterales con mancuernas

Cómo se hace

1. De pie con una mancuerna en cada mano a los lados, palmas hacia los muslos.
2. Deja los codos ligeramente flexionados y mantén ese ángulo fijo durante toda la serie.
3. Sube ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros - no más arriba.
4. Guía con los codos, no con las manos, y mantén las muñecas a la altura de los codos.
5. Baja despacio. Si tienes que impulsarte para iniciar la repetición, baja el peso - este músculo responde al control, no a la carga.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales en cable, carga cada músculo en la misma medida. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Levantamiento turco, carga Abdominales 75 puntos menos, Oblicuos 70 puntos menos, Deltoides anteriores 65 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales en cable Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos Máquina de discos
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Mancuernas
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Levantamiento turco 55% MancuernasProfesional
• Press sentado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press de pie con mancuernas 45% MancuernasIntermedio
• Molino con kettlebell 45% MancuernasProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.