Rollout con rueda abdominal

Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo sujetando la rueda abdominal con ambas manos bajo los hombros.
2. Aprieta fuerte el abdomen y contrae los glúteos.
3. Haz rodar la rueda hacia delante, dejando que tu cuerpo se extienda, y llega solo hasta donde puedas mantener la espalda plana.
4. Tírala de vuelta contrayendo los abdominales, no sentándote sobre los talones.
5. Cualquier arqueo lumbar significa que fuiste demasiado lejos. Acorta el recorrido.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.