Rollout con rueda abdominal

Rollout con rueda abdominal entrena 4 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 95%, Oblicuos 40%, Dorsales 20%, Deltoides anteriores 15%.

Accesorio Nivel: Profesional Rueda abdominal Tiron

Rollout con rueda abdominal - Posición inicial — Posición inicial

Rollout con rueda abdominal - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Arrodíllate en el suelo sujetando la rueda abdominal con ambas manos bajo los hombros.
Aprieta fuerte el abdomen y contrae los glúteos.
Haz rodar la rueda hacia delante, dejando que tu cuerpo se extienda, y llega solo hasta donde puedas mantener la espalda plana.
Tírala de vuelta contrayendo los abdominales, no sentándote sobre los talones.
Cualquier arqueo lumbar significa que fuiste demasiado lejos. Acorta el recorrido.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Dorsales 20 puntos más, Deltoides anteriores 15 puntos más, Oblicuos 10 puntos más. Necesita Rueda abdominal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Levantamiento turco, carga Deltoides laterales 55 puntos menos, Deltoides anteriores 50 puntos menos, Tríceps 45 puntos menos. Necesita Rueda abdominal, mientras que el otro usa Mancuernas.