Giro ruso

Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas e inclínate ligeramente hacia atrás.
2. Junta las manos o sostén un peso a la altura del pecho.
3. Rota el torso hacia un lado, luego hacia el otro.
4. Mantén el core apretado en todo momento.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Oblicuos 55 puntos más, Abdominales 50 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Abdominales 30 puntos menos, Oblicuos 5 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal
• Elevación de rodillas colgado Barra de dominadas
• Press pallof en polea Máquina de cables
• Plancha en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Plancha lateral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Abdominales completos Peso corporal
• Encogimientos inversos Peso corporal
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Pies a la barra Barra de dominadasIntermedio

Otros ejercicios para Oblicuos

• Limpiaparabrisas tumbado 80% Peso corporal
• Abducción de cadera tumbado de lado 25% Peso corporal
• Molino de viento con mancuerna 85% MancuernasIntermedio
• Molino con kettlebell 80% KettlebellsProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.