Press de banca con mancuernas

Cómo se hace

1. Siéntate en el extremo de un banco con una mancuerna sobre cada muslo.
2. Túmbate hacia atrás usando los muslos para impulsar las mancuernas hasta la altura de los hombros.
3. Empújalas hacia arriba hasta estirar los brazos, con las palmas hacia delante.
4. Baja hasta que los codos queden justo por debajo de los hombros - las mancuernas te dejan bajar más que una barra.
5. Empuja de vuelta arriba sin golpear las mancuernas entre sí arriba.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Tríceps 5 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Aperturas con mancuernas, carga Tríceps 45 puntos más, Deltoides anteriores 25 puntos más, Pecho 10 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en polea Máquina de cables
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press de pecho en TRX Entrenador de suspensión
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell 80% Mancuernas
• Press de banca con agarre cerrado 45% BarraBancoIntermedio
• Pullover con barra 45% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.