Elevación de talones sin peso

Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas sobre una superficie plana.
2. Sube de puntillas lo más alto posible.
3. Aprieta los gemelos en la parte superior.
4. Baja los talones al suelo de forma controlada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 25 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Saltos de tijera, carga Cuádriceps 45 puntos menos, Glúteos 35 puntos menos, Isquiotibiales 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de talones en hack squat Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de gemelos tipo burro Peso corporal
• Elevación de gemelos a la burra en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Gemelos

• Saltos de tijera 75% Peso corporal
• Sentadilla con salto 40% Peso corporalIntermedio
• Subidas al cajón con peso corporal 30% Peso corporal
• Sentadilla pistol 20% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.