Peso muerto sumo

Cómo se hace

1. Colócate con los pies anchos, las puntas abiertas unos 45 grados y las espinillas pegadas a la barra.
2. Baja la cadera y agarra la barra por dentro de las rodillas, con los brazos verticales.
3. Pecho arriba, espalda plana, quita la holgura de la barra.
4. Empuja el suelo hacia fuera con los pies e incorpórate, arrastrando la barra por las piernas.
5. La postura ancha acorta el recorrido pero exige movilidad de cadera - si las rodillas se te van hacia dentro, junta más los pies.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Cuádriceps 55 puntos más, Aductores (muslo interno) 45 puntos más, Espalda media / trapecios 25 puntos más. Frente a Hip thrust con barra, carga Lumbares / erectores 65 puntos más, Isquiotibiales 50 puntos más, Aductores (muslo interno) 45 puntos más. Necesita Barra, mientras que el otro usa Barra + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Peso muerto rumano BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas MancuernasIntermedio
• Peso muerto rumano en máquina Smith Máquina Smith
• Peso muerto convencional BarraProfesional
• Pull-through en cable Máquina de cables
• Swing con kettlebell MancuernasIntermedio
• Buenos dias sin peso Peso corporal
• Peso muerto rumano con banda Bandas elásticas
• Peso muerto con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal BarraIntermedio
• Buenos dias en multipower Máquina Smith
• Peso muerto con mancuernas MancuernasIntermedio
• Peso muerto sumo con pesa rusa Mancuernas

Otros ejercicios para Glúteos

• Hip thrust con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Zancada inversa con barra 65% BarraIntermedio
• Sentadilla con barra 50% BarraIntermedio
• Thruster con Barra 50% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.