Paseo del granjero
Paseo del granjero entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Antebrazos 90%, Espalda media / trapecios 45%, Abdominales 40%, Lumbares / erectores 35%, Cuádriceps 20%, Gemelos 15%, Oblicuos 15%.
Cómo se hace
- Coloca una mancuerna pesada a cada lado.
- Flexiona la cadera, agarra las dos y ponte de pie con ellas colgando a los lados.
- Aprieta el abdomen, lleva los hombros atrás y abajo, y camina en línea recta.
- Da pasos cortos y controlados y mantén el torso erguido.
- Cuando el agarre falla, la serie se acaba - de eso va el ejercicio.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Antebrazos 90%
- Espalda media / trapecios 45%
- Abdominales 40%
- Lumbares / erectores 35%
- Cuádriceps 20%
- Gemelos 15%
- Oblicuos 15%
Cómo se compara
Frente a Curl de muñeca, carga Espalda media / trapecios 45 puntos más, Abdominales 40 puntos más, Lumbares / erectores 35 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.
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