Elevación de gemelos con mancuernas

Cómo se hace

1. Colócate de pie con una mancuerna en cada mano a los costados y la punta de los pies sobre un escalón o un disco.
2. Deja que los talones caigan por debajo del escalón hasta un estiramiento.
3. Sube de puntillas lo más alto que puedas.
4. Pausa arriba y luego baja despacio.
5. Agárrate al rack con una mano si el factor limitante es el equilibrio y no los gemelos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 15 puntos menos, Antebrazos 10 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Subidas al cajón, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Glúteos 75 puntos menos, Gemelos 50 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Elevación de talones sin peso Peso corporal

Otros ejercicios para Gemelos

• Subidas al cajón 35% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla búlgara 20% MancuernasBancoIntermedio
• Paseo del granjero 15% Mancuernas
• Sentadilla frontal con mancuernas 10% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.