Elevación de gemelos con mancuernas

Cómo se hace

1. Colócate de pie con una mancuerna en cada mano a los costados y la punta de los pies sobre un escalón o un disco.
2. Deja que los talones caigan por debajo del escalón hasta un estiramiento.
3. Sube de puntillas lo más alto que puedas.
4. Pausa arriba y luego baja despacio.
5. Agárrate al rack con una mano si el factor limitante es el equilibrio y no los gemelos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos en prensa Máquinas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.