Extensión de espalda (45°)

Cómo se hace

1. Coloca la almohadilla justo por debajo de los huesos de la cadera y engancha los tobillos detrás de los rodillos.
2. Cruza los brazos sobre el pecho, con el cuerpo en línea recta para empezar.
3. Dóblate hacia delante desde las caderas, bajando el torso tanto como te resulte cómodo.
4. Sube de nuevo hasta que el cuerpo esté en línea recta - párate ahí.
5. Arquearte más allá de la línea recta carga la columna en vez de los músculos que corren a su lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Superman, carga Isquiotibiales 25 puntos más, Glúteos 20 puntos más, Lumbares / erectores 10 puntos más. Necesita Banco, mientras que el otro usa Peso corporal. Frente a Peso muerto convencional, carga Antebrazos 45 puntos menos, Cuádriceps 40 puntos menos, Isquiotibiales 30 puntos menos. Necesita Banco, mientras que el otro usa Barra.

Otras formas de entrenar esto

• Superman Peso corporal

Otros ejercicios para Lumbares / erectores

• Peso muerto convencional 85% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 80% BarraIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas 75% BarraProfesional
• Buenos dias en multipower 75% Máquina Smith

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.