Extensión de espalda (45°)

Cómo se hace

1. Coloca la almohadilla justo por debajo de los huesos de la cadera y engancha los tobillos detrás de los rodillos.
2. Cruza los brazos sobre el pecho, con el cuerpo en línea recta para empezar.
3. Dóblate hacia delante desde las caderas, bajando el torso tanto como te resulte cómodo.
4. Sube de nuevo hasta que el cuerpo esté en línea recta - párate ahí.
5. Arquearte más allá de la línea recta carga la columna en vez de los músculos que corren a su lado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Superman Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.