Curl femoral en TRX

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba con los talones en los soportes del entrenador de suspensión, rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Levanta tus caderas del suelo, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Extiende tus piernas hacia adelante, manteniendo las caderas elevadas y la tensión en el core.
4. Tira de tus talones hacia tus glúteos, contrayendo los isquiotibiales con fuerza.
5. Controla el movimiento, evitando que las caderas caigan durante toda la serie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl femoral sentado, carga Glúteos 35 puntos más, Isquiotibiales 5 puntos menos, Gemelos 5 puntos más. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Zancada en TRX, carga Cuádriceps 80 puntos menos, Isquiotibiales 65 puntos más, Aductores (muslo interno) 30 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl femoral sentado Máquinas
• Curl femoral tumbado Máquinas
• Curl femoral con pelota Pelota de ejercicio
• Curl femoral de pie con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Zancada en TRX 25% Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX 20% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla en TRX 10% Entrenador de suspensión
• Peso muerto rumano 90% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.