Push press con barra

Cómo se hace

1. Coloca la barra a la altura de los hombros y sácala del soporte apoyándola sobre los hombros por delante, con los pies a la anchura de las caderas.
2. Haz el dip flexionando las rodillas unos centímetros - el torso se mantiene vertical.
3. Sal del dip de forma explosiva y deja que ese impulso lleve la barra por encima de la cabeza.
4. Termina el bloqueo con los brazos y baja la barra de nuevo a los hombros.
5. El dip es corto y rápido. Un dip profundo y lento lo convierte en una mala sentadilla frontal.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Thruster con Barra, carga Cuádriceps 35 puntos menos, Glúteos 25 puntos menos, Abdominales 10 puntos menos. Frente a Press militar con barra, carga Cuádriceps 35 puntos más, Glúteos 25 puntos más, Gemelos 20 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Thruster con Barra BarraIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Press militar con barra 90% BarraIntermedio
• Press sentado con barra 90% BarraBanco
• Press inclinado con barra 50% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con barra 40% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.