Press sentado con mancuernas

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco vertical con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia delante.
2. Espalda contra el respaldo, pies planos.
3. Empuja las dos mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
4. Baja controlando hasta la altura de las orejas.
5. No choques las mancuernas arriba - párate justo antes.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 15 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos, Deltoides laterales 5 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra. Frente a Elevaciones frontales, carga Deltoides laterales 50 puntos más, Tríceps 45 puntos más, Deltoides anteriores 5 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Flexiones pike Peso corporal
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Levantamiento turco 65% MancuernasProfesional
• Press inclinado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press inclinado con barra 50% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.