Ejercicios que entrenan Glúteos

La forma más rápida de entrenar Glúteos es Hip thrust con barra, que cubre el 100% de una sesión por sí solo.

El glúteo mayor extiende la cadera y es el músculo más fuerte del cuerpo. Casi todo patrón de tren inferior lo carga, pero pocos lo llevan al objetivo - las sentadillas se quedan cortas en la extensión completa de cadera, y por eso los hip thrusts y los puentes puntúan más alto aquí a pesar de ser el movimiento más simple.

Equipamiento que puede llevar Glúteos hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Máquina Smith, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Hip thrust con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Swing con kettlebell 85% MancuernasIntermedio
• Patada de glúteo en cable 85% Máquina de cables
• Pull-through en cable 80% Máquina de cables
• Peso muerto sumo 80% BarraProfesional
• Puente de glúteos 80% Peso corporal
• Subidas al cajón 75% MancuernasBancoIntermedio
• Peso muerto convencional 70% BarraProfesional
• Peso muerto con barra hexagonal 70% BarraIntermedio
• Peso muerto sumo con pesa rusa 70% Mancuernas
• Sentadilla búlgara 70% MancuernasBancoIntermedio
• Peso muerto con pesa rusa 65% MancuernasIntermedio
• Peso muerto desde soportes 65% BarraIntermedio
• Peso muerto con mancuernas 65% MancuernasIntermedio
• Zancada inversa con barra 65% BarraIntermedio
• Subidas al cajón con peso corporal 65% Peso corporal
• Peso muerto rumano 60% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 60% MancuernasIntermedio
• Peso muerto rumano en máquina Smith 60% Máquina Smith
• Zancadas con mancuernas 60% MancuernasIntermedio
• Sentadilla sumo 60% Mancuernas
• Zancada inversa en máquina Smith 60% Máquina Smith
• Zancada en TRX 60% Entrenador de suspensión
• Sentadilla dividida 60% Peso corporal
• Peso muerto rumano con banda 55% Bandas elásticas
• Buenos dias en multipower 55% Máquina Smith
• Sentadilla goblet sumo 55% Mancuernas
• Sentadilla con barra 50% BarraIntermedio
• Sentadilla con salto 50% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla pistol 50% Peso corporalProfesional
• Sentadilla pistol en TRX 50% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas 50% BarraProfesional
• Extensión de espalda (45°) 50% Banco
• Thruster con Barra 50% BarraIntermedio
• Prensa de piernas 45% Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas 45% MancuernasIntermedio
• Sentadilla con mancuernas 45% Mancuernas
• Sentadilla sobre la cabeza 45% BarraIntermedio
• Curl femoral con pelota 45% Pelota de ejercicio
• Sentadilla frontal 40% BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith 40% Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal 40% Peso corporal
• Sentadilla con banda elástica 40% Bandas elásticas
• Sentadilla en TRX 40% Entrenador de suspensión
• Buenos dias sin peso 40% Peso corporal
• Sentadilla cosaca 40% Peso corporal
• Levantamiento turco 40% MancuernasProfesional
• Sentadilla hack 35% Máquinas
• Curl femoral en TRX 35% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Saltos de tijera 35% Peso corporal
• Tiron alto sumo con pesa rusa 30% MancuernasIntermedio
• Superman 30% Peso corporal
• Molino con kettlebell 30% MancuernasProfesional
• Push press con barra 25% BarraProfesional
• Caminata lateral con banda elástica 20% Bandas elásticas
• Curl femoral de pie con banda 15% Bandas elásticas