Curl femoral tumbado

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo con la almohadilla apoyada justo por encima de los talones.
2. Agarra las asas y mantén las caderas pegadas al banco.
3. Lleva los talones hacia los glúteos.
4. Aprieta arriba, luego baja despacio.
5. Las caderas se quedan abajo. Si se levantan, el curl pasa a ser un movimiento de cadera y quita tensión a los isquiotibiales.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl femoral sentado, carga cada músculo en la misma medida. Frente a Prensa de piernas, carga Cuádriceps 100 puntos menos, Isquiotibiales 85 puntos más, Glúteos 45 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl femoral sentado Máquinas
• Curl femoral con pelota Pelota de ejercicio
• Curl femoral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Curl femoral de pie con banda Bandas elásticas

Otros ejercicios para Isquiotibiales

• Prensa de piernas 10% Máquinas
• Sentadilla hack 10% Máquinas
• Peso muerto rumano 90% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 90% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.