Ejercicios que entrenan Deltoides posteriores

La forma más rápida de entrenar Deltoides posteriores es Face pull, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

El deltoides posterior tira del brazo hacia atrás. Es el músculo del hombro que menos se entrena: los presses no hacen nada por él, y la mayoría de los remos cargan la espalda antes que el hombro, así que un movimiento dedicado de deltoides posteriores suele ser lo único que lo alcanza.

Equipamiento que puede llevar Deltoides posteriores hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Face pull 90% Máquina de cables
• Pec deck inverso 90% Máquinas
• Face pull en TRX 85% Entrenador de suspensión
• Apertura inversa inclinado 85% Mancuernas
• Remo para deltoides posterior con barra 85% BarraIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas 85% MancuernasIntermedio
• Apertura con banda elástica 80% Bandas elásticas
• Apertura en Y con TRX 75% Entrenador de suspensión
• Remo sentado en cable 70% Máquina de cables
• Remo con apoyo en el pecho 65% MancuernasBanco
• Remo en máquina 60% Máquinas
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 60% MancuernasBancoIntermedio
• Remo en multipower con apoyo 60% Máquina SmithBanco
• Remo con barra 55% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 55% Mancuernas
• Remo en barra T 55% BarraProfesional
• Remo a dos brazos con kettlebell 55% Mancuernas
• Remo inclinado en polea 55% Máquina de cablesIntermedio
• Remo en multipower 55% Máquina Smith
• Remo a un brazo con pesa rusa 55% MancuernasIntermedio
• Remo invertido 50% Barra de dominadas
• Remo en TRX 50% Entrenador de suspensión
• Halo con kettlebell 35% Mancuernas
• Jalón al pecho 30% Máquina de cables
• Dominadas 30% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 25% Máquina de cables
• Dominadas supinas 25% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas 25% Máquinas
• Jalón al pecho con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Dominadas asistidas con banda 25% Barra de dominadasBandas elásticas
• Dominadas negativas 20% Barra de dominadas
• Jalon al pecho supino 20% Máquina de cables
• Jalón con brazos rectos 15% Máquina de cables