Ejercicios que entrenan Deltoides posteriores

La forma más rápida de entrenar Deltoides posteriores es Face pull, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

El deltoides posterior tira del brazo hacia atrás. Es el músculo del hombro que menos se entrena: los presses no hacen nada por él, y la mayoría de los remos cargan la espalda antes que el hombro, así que un movimiento dedicado de deltoides posteriores suele ser lo único que lo alcanza.

Equipamiento que puede llevar Deltoides posteriores hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Máquina de discos, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Face pull 90% Máquina de cables
• Apertura inversa 90% MancuernasBanco
• Pec deck inverso 90% Máquinas
• Apertura inversa inclinado 85% Mancuernas
• Apertura con banda elástica 80% Bandas elásticas
• Remo sentado en cable 70% Máquina de cables
• Apertura inversa invertida 70% Barra de dominadasIntermedio
• Remo con apoyo en el pecho 65% MancuernasBanco
• Remo en máquina 60% Máquinas
• Remo con barra 55% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 55% Mancuernas
• Remo en barra T 55% BarraProfesional
• Remo bajo ISO-lateral 55% Máquina de discos
• Remo a dos brazos con kettlebell 55% Kettlebells
• Remo alto ISO-lateral 50% Máquina de discos
• Remo invertido 50% Barra de dominadas
• Jalón al pecho 30% Máquina de cables
• Dominadas 30% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 25% Máquina de cables
• Jalón con barra en V 25% Máquina de cables
• Dominadas supinas 25% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas 25% Máquinas
• Jalón al pecho con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Dominadas negativas 20% Barra de dominadas
• Jalón con brazos rectos 15% Máquina de cables
• Jalón con brazos rectos con banda 15% Bandas elásticas