Prensa de piernas

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda y las caderas pegadas al respaldo.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros en el centro de la plataforma. Suelta las palancas de seguridad.
3. Baja la plataforma hasta que las rodillas lleguen a unos 90 grados.
4. Empuja de vuelta arriba sin bloquear las rodillas con fuerza al final.
5. Nunca dejes que la zona lumbar se redondee y se despegue del respaldo - para eso está acortar el recorrido.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Extensión de piernas, carga Glúteos 45 puntos más, Aductores (muslo interno) 30 puntos más, Cuádriceps 10 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Sentadilla pistol Peso corporalProfesional
• Sentadilla en TRX Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Extensión de piernas 90% Máquinas
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida 85% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.