Prensa de piernas

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina con la espalda y las caderas pegadas al respaldo.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros en el centro de la plataforma. Suelta las palancas de seguridad.
3. Baja la plataforma hasta que las rodillas lleguen a unos 90 grados.
4. Empuja de vuelta arriba sin bloquear las rodillas con fuerza al final.
5. Nunca dejes que la zona lumbar se redondee y se despegue del respaldo - para eso está acortar el recorrido.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla goblet Mancuernas
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla al cajón BarraBancoIntermedio
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla frontal con kettlebell Kettlebells
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.