Sentadilla pistol

Cómo se hace

1. Mantente sobre una pierna, la otra extendida al frente, brazos al lado para equilibrio.
2. Flexiona la cadera y la rodilla de apoyo, manteniendo el pecho arriba.
3. Baja lentamente hasta que la parte posterior del muslo toque la pantorrilla.
4. Empuja con el talón de apoyo para volver a subir.
5. Repeticiones por lado, luego cambia de pierna.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos, Cuádriceps 10 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla dividida, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Abdominales 25 puntos más, Isquiotibiales 10 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla frontal con kettlebell Kettlebells
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Prensa a una pierna Máquinas
• Sentadilla frontal en multipower Máquina Smith
• Sentadilla en TRX Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla con pesa rusa Kettlebells
• Prensa horizontal Máquinas
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Sentadilla dividida 85% Peso corporal
• Subidas al cajón con peso corporal 75% Peso corporal
• Sentadilla cosaca 55% Peso corporal
• Saltos de tijera 45% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.