Puente de glúteos

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba, rodillas dobladas, pies planos y cerca de los glúteos, brazos a los lados.
2. Empuja con los talones y despega la cadera del suelo.
3. Aprieta fuerte los glúteos arriba, con el cuerpo en línea recta de las rodillas a los hombros.
4. Mantén un instante y baja controlando.
5. Si lo notas en los isquiotibiales, acerca los talones a los glúteos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Hip thrust con barra, carga Glúteos 20 puntos menos, Cuádriceps 15 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Subidas al cajón con peso corporal, carga Cuádriceps 75 puntos menos, Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Gemelos 30 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Hip thrust con barra BarraBancoIntermedio

Otros ejercicios para Glúteos

• Subidas al cajón con peso corporal 65% Peso corporal
• Sentadilla dividida 60% Peso corporal
• Sentadilla con salto 50% Peso corporalIntermedio
• Sentadilla pistol 50% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.