Puente de glúteos

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba, rodillas dobladas, pies planos y cerca de los glúteos, brazos a los lados.
2. Empuja con los talones y despega la cadera del suelo.
3. Aprieta fuerte los glúteos arriba, con el cuerpo en línea recta de las rodillas a los hombros.
4. Mantén un instante y baja controlando.
5. Si lo notas en los isquiotibiales, acerca los talones a los glúteos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Hip thrust con barra BarraBancoIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.