Patada de glúteo en cable

Cómo se hace

1. Sujétate una tobillera al tobillo y engánchala a la polea baja.
2. Mira hacia la torre y agárrate al armazón, de pie sobre la otra pierna con esa rodilla algo flexionada.
3. Lleva la pierna de trabajo recta hacia atrás y arriba, apretando el glúteo.
4. Detente cuando el muslo esté en línea con el torso - no arquees los lumbares para subir más.
5. Vuelve despacio. Si se te arquea la espalda, el peso es demasiado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Pull-through en cable, carga Isquiotibiales 50 puntos menos, Lumbares / erectores 40 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos.

Otros ejercicios para Glúteos

• Pull-through en cable 80% Máquina de cables
• Hip thrust con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Swing con kettlebell 85% MancuernasIntermedio
• Peso muerto sumo 80% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.