Swing con kettlebell

Cómo se hace

1. De pie con los pies algo más anchos que los hombros, la kettlebell en el suelo a unos treinta centímetros por delante de ti.
2. Flexiona la cadera, agarra el asa con las dos manos y lanza la kettlebell hacia atrás entre tus piernas.
3. Impulsa la cadera hacia delante con fuerza - la kettlebell sube sola hasta la altura del pecho.
4. Déjala bajar en el balanceo, flexionando la cadera al pasar junto a tus piernas.
5. Esto es un impulso de cadera, no una elevación frontal. Si te arden los hombros, la estás levantando con los brazos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Peso muerto rumano BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas Mancuernas
• Good morning BarraProfesional
• Peso muerto rumano en máquina Smith Máquina Smith
• Peso muerto convencional BarraProfesional
• Pull-through en cable Máquina de cables
• Extensión de espalda Banco
• Peso muerto rumano a una pierna MancuernasIntermedio
• Good morning con banda elástica Bandas elásticas
• Peso muerto sumo BarraProfesional

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.