Swing con kettlebell

Swing con kettlebell entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Glúteos 85%, Isquiotibiales 80%, Lumbares / erectores 55%, Antebrazos 40%, Abdominales 35%, Espalda media / trapecios 30%, Cuádriceps 20%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Mancuernas Explosivo Suave con las rodillasSuave con los hombros

Swing con kettlebell - Posición inicial — Posición inicial

Swing con kettlebell - Posición final — Posición final

Cómo se hace

De pie con los pies algo más anchos que los hombros, la kettlebell en el suelo a unos treinta centímetros por delante de ti.
Flexiona la cadera, agarra el asa con las dos manos (o una) y lanza la kettlebell hacia atrás entre tus piernas.
Impulsa la cadera hacia delante con fuerza - la kettlebell sube sola hasta la altura del pecho.
Déjala bajar en el balanceo, flexionando la cadera al pasar junto a tus piernas.
Esto es un impulso de cadera, no una elevación frontal. Si te arden los hombros, la estás levantando con los brazos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Abdominales 35 puntos más, Glúteos 25 puntos más, Cuádriceps 20 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Subidas al cajón, carga Cuádriceps 65 puntos menos, Lumbares / erectores 55 puntos más, Isquiotibiales 45 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.