Press de pecho en máquina

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento para que las agarraderas queden a la altura de la mitad del pecho.
2. Siéntate con las escápulas apoyadas en el respaldo y los pies planos en el suelo.
3. Empuja las agarraderas hasta estirar los brazos.
4. Vuelve controlado hasta notar un estiramiento, sin dejar que las placas toquen abajo.
5. No hay nada que estabilizar, así que es la forma más segura de apretar una serie dura tú solo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Deltoides anteriores 10 puntos menos, Pecho 5 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Apertura en pec deck, carga Tríceps 45 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más, Pecho 5 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en polea Máquina de cables
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press de pecho en TRX Entrenador de suspensión
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Pecho

• Apertura en pec deck 90% Máquinas
• Apertura en cable 90% Máquina de cables
• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell 80% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.